Tiens-toi droit!L'importance d'une bonne posture
Nos grands-mères et nos mères nous ordonnaient de nous tenir le dos droit. Peut-être autant pour faire face aux vicissitudes de la vie que pour éviter des problèmes physiques. Force est de constater devant la montée des cas de lésions musculo-squelettiques que nous n’avons pas toujours obéi.
Nos génitrices admettront à notre décharge que certains métiers et outils de travail ou de loisir, censés rendre les activités et tâches physiques plus faciles, produisent souvent l’effet contraire.
Les employés de bureau ont rejoint les travailleurs à la chaîne en ce qui a trait à l’incidence des problèmes musculo-squelettiques. Le travail musculairement éprouvant (eh oui!) des secrétaires d’antan qui s’échinaient devant leur machine à écrire ne faisait pleurer personne à part elles. Elles étaient pourtant victimes du travail répétitif, et souvent exposées au lumbago, faute de règles ergonomiques. De nos jours, la horde des grands utilisateurs d’ordinateurs – dans leurs loisirs ou au travail – a vite attiré l’attention publique sur les fautes de posture, sur le caractère répétitif et le rythme du travail ou des activités de loisir, responsables des troubles musculo-squelettiques. On ne s’étonne, ni ne se scandalise plus qu’un employé de secrétariat, un étudiant appliqué, voire un amateur passionné de la wii se plaignent des mêmes maux qu’un déménageur. Jusqu'aux musiciens qui souffrent de blessures professionnelles causées par la mauvaise posture et les mouvements répétitifs! Une mauvaise posture, des positions immobiles prolongées, autant que trop de force et de répétitions dans les mouvements, usent. Si les mouvements répétitifs peuvent être éliminés en partie et au gré de la volonté, quand ils résultent d'un jeu ou d'un travail qu'on peut abandonner à loisir pour quelques minutes ou quelques heures, la position du corps, grande responsable de fatigue, d'inconfort et de blessures doit devenir une préoccupation constante. Même la position debout, posture naturelle du corps, peut, si elle se prolonge, engendrer fatigue musculaire, douleurs aux jambes, aux pieds et dans la région lombaire. Debout, assis ou couché, il n'existe pas de posture idéale qui n'impose de stress aux articulations et protège et supporte assurément les structures du corps contre les blessures et les déformations. Mieux vaut donc prévenir. 1er Conseil Au travail et en toutes circonstances, s'asseoir correctement sur une chaise bien adaptée aide à limiter les maux de dos et l'inconfort. Les chaises réglables au niveau du siège, du dossier et des appuie-bras sont préférables. Attention: s'asseoir durant de longues périodes peut augmenter la pression sur les disques intervertébraux. 2e Conseil Pour soulever des poids importants, il faut fléchir hanches et genoux; porter les objets lourds près du corps; répartir les charges sur les deux bras. En position debout, s'appuyer sur toute la plante du pied; écarter les jambes pour répartir le poids; porter des chaussures à semelles solides et talons plats, aptes à amortir les chocs. 3e Conseil En utilisant par exemple un ordinateur, il faut éviter de faire adopter de force des positions inconfortables et anormales à vos bras et poignets. Les bras devraient être le long des côtés du clavier, et les avant-bras parallèles au plancher. 4e Conseil Il faut éviter de garder des positions statiques. Ne restez pas en position assise ou debout pendant de longues périodes. Alternez donc entre les positions assise et debout, ou prenez de courtes pauses pour marcher durant la journée. En position assise, le repose-pieds est nécessaire si vos pieds ne peuvent être à plat sur le sol. 5e Conseil Prenez des positions de détente dès que des douleurs apparaissent; éviter les fauteuils mous et profonds, faites des exercices physiques régulièrement, ils protègent contre la fatigue et les mauvaises positions. Il faut bouger souvent, ni vite, ni violemment. Septembre – Octobre 2008 par Jacques Lafontaine Source: Agence de la Santé et des services sociaux de Montréal et Conseil canadien de la sécurité. |
