Je goûte, j’écoute et je touche…Rebranchons-nous sur l'essentiel !
La vie va vite, de plus en plus vite! Du bureau à la maison, nous voilà tous branchés. Avec le portable, l’ordinateur et les boîtes courriels qui débordent, notre rapport au temps se condense en actions simultanées. Nous sommes à l’ère où les notions de performance, d'efficacité, de rendement et d'hyperactivité prédominent. Bref, on organise sa vie comme on gère une entreprise… Alors, stop! Sachez qu’une pause détente est essentielle à votre équilibre et s’avère un facteur de réussite! Voici trois exercices de méditation sensorielle pour vous permettre de vous rebrancher sur l’essentiel.
Commencez par penser à vos cinq sens : la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher, le goût. Ce sont eux qui vous relient au monde extérieur, et c'est donc par eux qu'arrivent les sources de stress et les sources de calme et de paix. «La méditation, écrit Erwin Ingold dans Petits Exercices de méditation (Éd. Jouvence, 2006), consiste à utiliser l’observation des sens pour créer l’espace intérieur du présent, à permettre au silence de prendre sa place et à devenir conscient de ce qui barre la route à la liberté et au bonheur.» Une fois calme, choisissez l’un des exercices suivants. Si j’étais un fruit, je serais… Le goût peut aussi véhiculer de la paix. Pensez aux tisanes qui allient une saveur agréable à un temps de pause bien mérité, ou encore à un thé parfumé que vous avez choisi. Le goût est signifiant et porteur de sensations. Exercice 1 • TUTTI FRUTTI! La façon dont on mange en dit long sur notre relation au plaisir. Qualité, lenteur et conscience sont les grands absents de nos tables… L’association de la méditation à une petite douceur fruitée permet de savourer sa nourriture, de faire preuve de gratitude envers la vie. La méditation du goût est une célébration des cinq sens (soyez attentif à la forme du fruit, à son bruit quand vous le croquez, au parfum qu’il dégage, à sa texture et enfin, à sa saveur), mais également le moyen de prendre conscience de la relation que nous entretenons avec la nourriture. Il est important d’identifier les émotions qui affluent en vous: impatience, frustration, culpabilité, réconfort… Cette méditation gourmande a pour but de nous rappeler que nous sommes des êtres de chair et d’esprit, d’émotions et de raison, et que le bien-être se trouve dans la juste mesure: ni dans l’excès ni dans la privation. Notez vos impressions, vos émotions… vous serez impressionné par les sensations qui vous envahissent!? Bien manger La pomme contribue à réduire le cholestérol. La poire est un fruit riche en fibres, en vitamine C et en potassium. Hippocrate n’avait pas à sa disposition le matériel et les ressources de la médecine moderne, mais l’un de ses principes est toujours d’actualité: «Bien manger est le meilleur des remèdes!» Si j'étais un instrument de musique, je serais... Votre ouïe peut participer, elle aussi, à votre détente. Saturés de bruits, de sons, de pollutions sonores plus ou moins agressives, nous entendons sans prendre le temps de vraiment écouter. Exercice 2 • UNE BONNE NOTE Choisissez une musique que vous aimez. Assis ou allongé, les yeux clos ou mi-clos, votre respiration doit devenir ample et profonde. Commencez par vous laisser bercer par les sons. La musique a le pouvoir de vous connecter directement à votre inconscient et à votre imaginaire. Laissez émerger les associations qu’elle provoque. Une fois que votre esprit sera libre, installez-vous dans le mouvement régulier de l’«inspire-expire», sentez votre rythme cardiaque s’apaiser. «Entrez» dans la musique, concentrez-vous sur le rythme, la mélodie et les instruments, coulez-vous en elle comme si vous nagiez en pleine mer. Plus rien n’existe, simplement que les sons que vous percevez dans le détail. Musicothérapie La musique agit sur le système nerveux central; elle aiderait à réduire le stress et à se relaxer. Elle permet de stimuler l'imagination, d'accroître son dynamisme, de faire surgir des émotions parce qu'elle atteint les gens «au coeur d'eux-mêmes». Une musique relaxante peut diminuer la douleur et l'anxiété en abaissant le taux de cortisol (une hormone associée au stress) et en libérant des endorphines qui ont des propriétés à la fois calmantes, analgésiques et euphorisantes. Si j'étais un soin pour le corps, je serais... Visuelle et mentale, notre société laisse de moins en moins de place aux contacts physiques, et pourtant le toucher est un besoin émotionnel fondamental… Exercice 3 • ENTRE BONNES MAINS Un galet dans vos mains, vous êtes assis, yeux mi-clos, regard posé à environ un mètre cinquante devant vous. À aucun moment, vous ne devez regarder le galet. Prenez conscience de sa forme, de son volume, de son poids et de sa texture. Faites-le rouler sur le dos de vos mains, enfermez-le dans vos paumes, faites-le glisser entre vos doigts. Effleurez sa surface, enveloppez-le de vos deux mains. Variez les rythmes et sentez le galet devenir plus chaud et plus humide à mesure que vous le manipulez. Poursuivez jusqu’à ce que vous ayez une représentation visuelle très précise du galet. Appropriez-vous-le jusqu’à ce que vous sentiez que votre conscience se tient tout entière dans vos deux mains. Mai – Juin – Juillet 2008 par Geneviève David |
