Vous avez dit Pilates? À vos abdos!Pilates et marche nordiqueLes sceptiques se leurrent : l'athlète Stéphanie Dubois s'offre une séance de Pilates. "Le Pilates est un exercice complet; on y travaille les abdominaux profonds afin d'améliorer la posture et la respiration, explique Lynn Grenier, entraîneur de Pilates et propriétaire du studio Connexion Pilates. Plus les abdominaux sont solides, plus on sera droit et comme toute la musculature est entraînée, on risque moins de se blesser", poursuit-elle. On renforce également ainsi les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Les exercices sont effectués au sol ou sur un lit fort semblable aux lits d'hôpitaux, parfois à l'aide de poulies augmentant la résistance, ce qui distingue le Pilates de la gymnastique traditionnelle. On privilégie la précision des mouvements plutôt que les répétitions qui caractérisent l'entraînement musculaire régulier. "On dit souvent que c'est de "l'exercice intelligent", ajoute Mme Grenier. L'inventeur de cette méthode fut infirmier auprès de prisonniers de guerre en Allemagne pendant la Première Guerre Mondiale; l'entraînement sur le lit auquel il soumettait ses patients a connu un succès qui s'est répandu par la suite chez les grands danseurs de ballet. Sa méthode fut ainsi consacrée. Aucun "prérequis" n'est nécessaire pour adopter la méthode Pilates, qui a connu d'ailleurs un élan de popularité au cours des trois dernières années, signale Mme Grenier. Alors que les athlètes y peaufinent la finesse de leurs mouvements ou s'y exercent en souplesse, quiconque a pour dessein d'améliorer sa posture ou sa respiration, ou alors de raffermir ses abdominaux, voire de mieux gérer le stress, devrait trouver satisfaction avec les exercices Pilates. Avant de courir acheter un DVD d'exercices, il vaudrait mieux s'offrir d'abord un entraînement en studio. "Quand on fait des exercices seul, on ne se voit pas… il vaut mieux être supervisé par un entraîneur certifié", souligne Mme Grenier. Pour obtenir ce "sceau de qualité", les futurs entraîneurs doivent au préalable avoir acquis des notions de base en anatomie ou en éducation physique. Ils sont ensuite soumis à une formation spécifique d'une durée de six à neuf mois dans l'une des écoles du Québec. L'entraînement à partir de la méthode Pilates n'est cependant pas à la portée de toutes les bourses: chez Connexion Pilates par exemple, le cours de groupe (cinq personnes) coûte 22 $ pour une heure alors qu'il faut débourser entre 55 et 65 $ pour une heure avec un entraîneur privé. Néanmoins, pour qui souhaite bien huiler sa pompe cardiaque et peut se permettre cette dépense - mais tout est question de priorité - , il est tout recommandé d'allier le Pilates et l'entraînement cardiovasculaire; la course ou… la marche nordique. Celle-ci est de plus en plus pratiquée au Québec et l'entreprise de Lynn Grenier a pris ce train il y a trois ans. "Le mouvement fait avec les bâtons augmente la masse musculaire du haut du corps et le fait de pousser contre le sol est un effort cardiovasculaire. On peut solliciter différents muscles en adoptant différentes façons de bouger les bras", explique Mme Grenier. Qui plus est, au grand air, les poumons s'en donnent à cœur-joie. Avez-vous remarqué les "marcheurs à bâton" au marathon de Montréal cette année? Février-mars 2010 par Josée Descoteaux |
